Kubhejera Kupindwa muropa, dambudziko rinogona kukanganisa chero munhu kubva kune chero kufamba kwehupenyu, inoshandura diversion yakakanganisika kuita chisingaonekwe nekuchengetwa kwakakomba mhedzisiro. Kupindwa muropa uku, inozivikanwawo sechipatara kana kumanikidzwa kubhejera, chinhu chinosemesa-chekudzora kusagadzikana uko munhu wacho asingakwanise kuramba kukurudzira kwekubhejera, Kunyangwe zvakakanganisa zvakashata zvine simba pane hupenyu hwavo uye hupenyu hwevadiwa vavo.

Chii chinopindwa muropa?

Kubhejera kupindwa muropa kunoratidzwa nekusagadzikana kusingadzoreki kwekubhejera, Pasinei nemhedzisiro isina kunaka iyo inogona kunge iine. Haisi kungogumira kuwanzo kubhejera; Kunyangwe infrequent kubhejera inokanganisa hupenyu hwemunhu inogona kuve dambudziko. Uku kupindwa muropa kunowanzogara pamwe nemamwe mafungiro kana maitiro ekuzvibata, sekushandisa zvisina kunaka chinhu, isina kugadziriswa ADHD, kushushikana, kuora mwoyo, kunetseka, kana bipolar disorder.

Zviratidzo nezviratidzo zvekupindwa muropa

  • Kuvanzika mukubhejera: Kubhejera kazhinji vanobhejera muchivande kana kunyepa nezve tsika yavo yekubhejera.
  • Kushaya kutonga: Kuomerwa kufamba kubva pakubhejera.
  • Mari yemari: Kubhejera kunyangwe mari yacho isingawanikwe.
  • Kunetseka Kubva Kune Vadiwa: Shamwari uye mhuri vanowanzoona dambudziko risati ratanga kubhejera vachizvibvuma.

Basa rekushushikana mukubhejera kupindwa muropa

Kunetseka chinhu chakakosha mukubhejera kupindwa muropa. Inogona kukonzeresa kubhejera maitiro uye kuwedzera kupindirana kupindwa muropa. Kugadzirisa kushushikana saka kwakakosha mukubata nekubhejera kupindwa muropa.

Kushungurudzika kwakadii kubhejera

  • Pukunyuka Mechanism: Kubhejera kunowanzoshandiswa senzira yekupukunyuka kushushikana kana kusanzwisisika manzwiro.
  • Chinhu njodzi: Kushungurudzika kusingaperi kunogona kuwedzera mukana wekuvandudza maitiro ekupindwa muropa, kusanganisira kubhejera.

Kushungurudzika manejimendi maitiro mukubhejera kupindwa muropa

Inoshanda kushushikana manejimendi kiyi yekukunda kubhejera kupindwa muropa. Izvo zvinosanganisira kutora nzira dzehutano dzekutsungirira nekushushikana, pane kutendeukira kubhejera.

Maitiro ekugadzirisa kushushikana

  • Pfungwa uye Kufungisisa: Aya maitiro anobatsira pakugara aripo uye anoziva, kuderedza kukurudzira kwekubhejera.
  • Basa remuviri: Kurovedza muviri kunogona kuderedza kushushikana uye kugadzirisa mamiriro.
  • Zvekuvaraidza zviitiko: Kuita zvekusavimbika kana zviitiko zvinonakidza uye zvinoshungurudza.

Kuziva-maitiro ezvekuita mukubhejera kupindwa muropa

Cognitive-behavioral therapy (CBT) inoshanda mukurapa kupindwa muropa. Inotarisa pakuchinja kusinga simba maitiro ekubhejera uye pfungwa.

Kuchinja maitiro ekubhejera uye pfungwa

  • Kuziva Zvinokonzeresa: Kunzwisisa izvo zvinokonzeresa kukurudzira kwekubhejera.
  • Kutsiva pfungwa dzisina kunaka: Zvinonetsa uye kutsiva zvatinotenda zvinotendwa zvine chekuita nekubhejera.

Kuzvibatsira pachako nzira dzekubhejera kupindwa muropa

Maitiro ekuzvibatsira anokanganisika kune vamwe vanhu vachinetseka nekubhejera muropa. Izvi zvinosanganisira kuisa miganhu, Kutsvaga Rutsigiro, uye kuita mabasa asiri ekubhejera.

Maitiro ekuzvibatsira pachako

  • Kuzvisarudzira: Nokuzvidira kurambidza iwe pachako kubva kubhejera nzvimbo.
  • Mapoka Anotsigira: Kujoinha mapoka senge kubhejera kusazivikanwa kune vhezheni yevezera.

Rubatsiro rwehunyanzvi uye kurapa kwekubhejera kupindwa muropa

Rubatsiro rwehunyanzvi runogona kutsvaga muchimiro chekupa zano, Psychotherapy, kana mushonga. Aya marapirwo anogadziriswa kune mumwe nemumwe zvinodiwa uye anogona kunyatsobudirira.

Mhando dzekubatsira kwehunyanzvi

  • Kuraira uye psychotherapy: Izvi zvinopa zvishandiso uye mazano ekutsungirira nekubhejera muropa.
  • Mushonga: Mune zvimwe zviitiko, mushonga unogona kuve wakarairwa kurapa pasi pezvinhu zvinopa kupindwa muropa.

Kudzivirira kutangazve mukubiridzira kupindwa muropa

Kudzokorora Kudzivirira chikamu chakakomba chekupora kubva mukubhejera kupindwa muropa. Izvo zvinosanganisira kugadzira chirongwa chekudzivirira ramangwana rekubhejera uye kutsvaga rutsigiro runopera.

Strategies yekudzivirira kutangazve

  • Rekodha ROPA ROPA: Kukudziridza urongwa hwekuita nekukonzeresa.
  • Rubatsiro Rwiyo: Kuramba uchitsvaga kutsigirwa kubva kune vezera, mhuri, kana nyanzvi.

Inoshanda kurapwa sarudzo dzekubhejera kupindwa muropa

Kuziva-maitiro ekurapa (CBT) yekubhejera kusagadzikana

CBT nzira inozivikanwa kwazvo mukurapa kukanganisika kwekubhejera. Inotarisa pakuzivisa uye kushandura zvisina hutano kubhejera maitiro uye pfungwa.

  • Zvikamu zvakakosha zveCBT:
    • Kuziva Kubhejera Kwakanaka
    • Kugadzirisa Zvikukuru uye Zvishoma
    • Kururamisa kukanganisa kwekuziva kwakabatana nekubhejera
    • Kukudziridza imwe nzira, zviitiko zvine hutano

Kuzvibatsira uye Peer Ratidziro Zvirongwa

Kuzvibatsira sarudzo, Kufanana nekubhejera vasingazivikanwe (GA), ipa rutsigiro rwakakosha. Izvi zvirongwa zvinotsigira kurega uye kupa chikuva chechiitiko chakagovaniswa uye kuora mazano.

  • Zvakanakira Zvekuzvibatsira Zvirongwa:
    • Inowanikwa uye yakapararira rutsigiro
    • Kudzidza kwevezera uye zviitiko zvakagoverwa
    • Kusimbisa pane mutoro wega uye kupora

Professional Counselling uye Psychotherapy

Professional Counselling inopa rutsigiro rwakatsigirwa uye mazano kune vanhu vanorwisa kubhejera kupindwa muropa.

  • Zvakanakira zano rehunyanzvi:
    • Akaronga Kurapa Zvirongwa
    • Nhungamiro Yakatungamira uye Rutsigiro
    • Kugadzirisa pasi pepfungwa dzepfungwa

Mushonga uye sarudzo dzekurapa

Mune zvimwe zviitiko, mushonga unogona kuve wakarairwa kurapa pasi pezvinhu zvinopa kupindwa muropa, sekushungurudzika kana kunetseka.

  • Basa reMushonga:
    • Kugadzirisa CO-Kuitika Hutano Hutano Hutano Hutano
    • Kuderedza zviratidzo izvo zvinogona kukonzera kubhejera

Kudzivirira Kudzokorora: Maitiro ehurefu akareba

Kukudziridza Rondedzero Yekudzivirira Chirongwa

Kugadzira chirongwa chekuita nezvinogona kuita zvinokonzeresa kupora kwenguva refu.

  • Zvinhu zvechirongwa chekudzivirira kwekudzivirira:
    • Kuzivisa Zvemunhu Kunokonzeresa
    • Strategies kuti utsungirire nezvikumbiro
    • Kuvaka network inotsigira

Kuenderera mberi nerutsigiro uye kuchengetedza

Kuenderera mberi kunotsigirwa kubva kune vezera, mhuri, kana nyanzvi dzakakosha kutsigira kupora.

  • Kukosha Kwekutsigirwa Kuenderera:
    • Inozvidavirira
    • Inopa kurudziro uye nhungamiro
    • Inobatsira mukuchengetedza kutarisa pane zvinangwa zvekupora

 

Mibvunzo Inowanzo bvunzwa

Q1: Kupindwa muropa nokubhejera kunogona kurapwa here?

  • A: Kupindwa muropa kunopindwa muropa kunoonekwa sekusagadzikana kusingaperi, asi nekubatwa zvinobudirira uye mazano, Vanhu vamwe navamwe vanogona kubata kwavo kupindwa muropa uye kurarama hupenyu hwakaringana.

Q2: Nhengo dzemhuri dzingabatsira sei munhu ane dambudziko rekubhejera?

  • A: Nhengo dzemhuri dzinogona kutsigira kwepamoyo, Kurudzira kurapwa, uye kubatsira mukuisa miganhu, Kunyanya nezvezvinhu zvemari.

Q3: Pane chero nzira dzakananga kudzivisa kukura kwekubhejera?

  • A: Ehe, Nzira dzinosanganisira nzira dzinovhiringidza, Kutsvaga Rutsigiro Kubva Kune Vamwe, Kudzidzira Kudzidzira Exerise, uye uzviyeuchezvizvizviyeuchidza nezvemhedzisiro yakaipa yekubhejera.

Q4: Zvakakodzera here kurega kubhejera zvizere?

  • A: Kune vanhu vazhinji vane chirwere chekubhejera, Kureba kubviswa kunokurudzirwa kuti udzivise zvinokonzeresa uye kudzivirira kutangazve.

Q5: Inogona zviwanikwa pamhepo inogona kushanda mukurapa kupindwa muropa?

  • A: Online zviwanikwa, kusanganisira kurapa uye kuzvirapa pachako mapoka, inogona kushanda, kunyanya kana yakasanganiswa neimwe nzira dzekurapa.