Tràilleachd Gambling, sgeadachadh agus gu tric strì falaichte, buaidh air milleanan air feadh an t-saoghail. Ann an rannsachadh airson leigheasan èifeachdach, Tha Mindfulness air nochdadh mar dhòigh geallaidh. Tha an artaigil seo a 'dèanamh a-steach do dhreuchd inntinn ann a bhith a' connspachadh tràilleachd gambling, a 'tabhann seallaidhean agus dòighean practaigeach dhaibhsan a tha a' sireadh slighe gu faighinn seachad air.
Leum gu:
Eòlas-inntinn airson tràilleachd gambling
Tràilleachd Gambling, Cuideachd ris an canar gambling èigneachail, na chumha saidhgeòlach air a chomharrachadh gu domhainn air a chomharrachadh le ìmpidh neo-riaghlaidh air a bhith a 'magadh air buaidh cronail a dh' aindeoin sin. Tha e na dhuilgheadas ioma-ghnìomhach, gu tric ceangailte ri brosnachaidhean tòcail agus saidhgeòlach mar cuideam, Ìsleachadh, no iomagain.
Brosnachaidhean tòcail agus saidhgeòlach
- Cuideam agus iomagain: Faodaidh ìrean àrda de dh 'uallach dhaoine a phutadh a dh' aithghearr mar dhòigh copaidh.
- Trom-inntinn agus àmhghar tòcail: Faodaidh gambling a bhith nan teicheadh bho fhaireachdainnean àicheil no suidheachaidhean beatha.
An trainge agus an tràilleachd gambling
- Reic dopamine: Brosnaich gambling Dramaine, coltach ri giùlan addictive eile, A 'daingneachadh an cleachdadh.
- Siostam duais eanchainn: Faodaidh Gambling cronach atharrachadh siostam duais an eanchainn, a 'dol gu tràilleachd.
Mindforness: Slighe airson slànachadh
Mindforness, cruth de mheudachd freumhaichte ann an cleachdadh Bùdaich, air aithne fhaighinn ann an rannsachadh saidhgeòlach agus leigheas. Tha e a 'toirt a-steach làn, Dìreach, agus mothachadh gnìomhach air eòlasan gnàthach, A 'brosnachadh a bhith a' brosnachadh sealladh neo-bhreitheil agus a 'gabhail ri sealladh a thaobh smuaintean agus faireachdainnean neach.
Prionnsapalan inntinn
- Mothachadh mun àm a th 'ann an-dràsta: Fòcas air an seo agus an-dràsta, an àite a bhith a 'riaghladh no a' faighinn aithrisean san àm ri teachd.
- Gabhail riutha neo-bhreithneachaidh: A 'cumail sùil air smuaintean is fhaireachdainnean gun càineadh no breithneachadh.
Dìth inntinn ann an leigheas tràilleachd
Eadar-theachdan stèidhichte air inntinnean (MBIS) air a chleachdadh gu h-èifeachdach ann a bhith a 'làimhseachadh diofar eas-òrdugh saidhgeòlach, a 'toirt a-steach tràilleachd gambling. Tha na h-eadar-theachdan sin mar as trice a 'toirt a-steach eacarsaichean inntinn stiùiridh, Psycho-foghlaim, agus fèin-chleachdadh làitheil..
Sgrùdaidhean cùise: Sgeulachdan soirbheachais mu chàirdeas ann a bhith a 'làimhseachadh tràilleachd gambling
Tha eisimpleirean fìor-bheatha a 'nochdadh èifeachdas inntinn a bhith a' làimhseachadh tràilleachd gambling. Tha na sgrùdaidhean cùise seo a 'soilleireachadh leasachaidhean mòra ann an donnity gambling, ìmpidh, agus àmhghar tòcail.
Eisimpleirean fìor-bheatha
- Sgrùdadh cùise 1: Fireannach anns na seasgadan aige, cuir às do roulette far-loidhne, sheall iad leasachadh mòr tro inntinn inntinneachd leigheas.
- Sgrùdadh cùise 2: Boireannach 61-bliadhna le iomagain comarbid agus trom-inntinn, Addicted ri Gambling inneal slot, fhuair buannachd bho dhreach atharraichte deigheadaireachd stèidhichte air inntinn-inntinn.
Mion-sgrùdadh air Toraidhean Lagha
- Lùghdachadh ann an Dìth Gambling: Sheall com-pàirtichean lùghdachadh comharraichte ann an tricead agus dian gambling.
- Riaghladh tòcail nas fheàrr: Comas leasaichte gus cuideam agus brosnachaidhean tòcail a riaghladh co-cheangailte ri gambling.
Dòighean inntinneachd airson tràilleachd gambling
Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach inntinnean a-steach do bheatha làitheil a bhith na inneal cumhachdach ann a bhith a' faighinn grèim air Gambling. Bidh na dòighean sin a 'cuimseachadh air meòrachadh, eacarsaichean anail, agus ag àiteachadh dòigh-obrach inntinn a thaobh gnìomhan làitheil.
Eacarsaichean meòrachaidh agus anail
- Anail fòcas: A 'dìreadh air an anail gus an inntinn a th' ann agus a 'lughdachadh iomagain.
- Meòrachadh treòraichte: A 'cleachdadh stiùiridhean claisneachd no aplacaidean gus beachd inntinn a chleachdadh.
Cleachdaidhean dìth iuchrach làitheil
- Inntinn àbhaisteach: A 'aonachadh inntinnean a-steach do ghnìomhachd làitheil mar ithe, coiseachd, no eadhon rè obair.
- Amharc inntinn: A 'pàigheadh aire ghoirid do chuairtean neach agus stàitean a-staigh gun bhreithneachadh.
A 'buileachadh inntinneachd ann am beatha làitheil
Tha a bhith a 'gabhail ri inntinn mar chleachdadh làitheil deatamach airson a èifeachdas a thaobh a bhith a' làimhseachadh tràilleachd gambling. Bidh e a 'toirt a-steach cleachdaidhean àbhaisteach agus a' faighinn thairis air dùbhlain gus gnàthachadh inntinn inntinn a chumail cunbhalach.
Cleachdaidhean àbhaisteach airson inntinn
- Mìosrachadh cunbhalach: A 'cur air adhart ùine air leth gach latha airson meòrachadh inntinn.
- Gnìomhan inntinn: A 'dol an sàs ann an gnìomhan a tha a' brosnachadh inntinn, leithid yoga no tai chi.
A 'faighinn thairis air dùbhlain ann an cleachdadh
- A 'dèiligeadh ri speuradachaidhean: Ag ionnsachadh fòcas gu socair air ais chun mhionaid an-dràsta nuair a chuir thu dragh ort.
- A 'togail cleachdadh: Mean air mhean a 'meudachadh na cleachdaidhean inntinn agus tricead.
Inntinn agus ath-thogail casg a ghabhail
Tha pàirt cudromach aig Mindforness ann a bhith a 'cur casg air fois, a 'tabhann ro-innleachdan airson soirbheachadh fad-ùine agus a' dèiligeadh ri ìmpidh agus ìmpirean.
Ro-innleachdan airson soirbheachadh fad-ùine
- Ag aithneachadh brosnachaidhean: A 'cleachdadh inntinn gus piobraichean a chomharrachadh agus a riaghladh a bheir gambling.
- A 'leasachadh uidheamachdan copaidh fallain: A 'cur stad air Gambling le gnìomhan nas fhallaine agus cleachdaidhean inntinn.
A 'dèiligeadh ri ìmpidh agus spiochdairean
- A 'cur surfadh: A 'cumail sùil air ìmpidhean gun a bhith ag obair orra, a 'leigeil leotha a dhol seachad.
- Freagairt inntinn: A 'freagairt air luchd-brosnachaidh le mothachadh agus roghainn, seach ath-bheachdan fèin-ghluasadach.
A 'aonachadh inntinn le leigheasan eile
A 'cothlamadh inntinn le dòighean-obrach leigheasach eile, leithid leigheas giùlain inntinneil (Cbt), comasach air èifeachdas làimhseachaidh a neartachadh. Bidh an dòigh-obrach ann an dòigheil seo a 'dèiligeadh ri gach cuid na taobhan saidhgeòlach agus giùlain de chuire.
A 'cothlamadh inntinn le leigheas giùlain inntinneil (Cbt)
- Teicneòlas CBT: A 'comharrachadh agus a' comharrachadh pàtranan smaoineachaidh àicheil co-cheangailte ri gambling.
- Mindforness agus CBT: A 'cleachdadh inntinn gus mothachadh mu smuaintean agus giùlan àrdachadh a mheudachadh, ag adhartachadh èifeachdas CBT.
Dòigh-obrach iomlan airson làimhseachadh tomhais
- A 'dèiligeadh ri grunn thaobhan: A 'beachdachadh air tòcail, saidhgeòlach, agus nithean giùlain ann an làimhseachadh.
- Leigheasan co-phàirteach: A 'toirt a-steach inntinn le leigheasan eile airson dòigh-obrach cruinn.
A 'buileachadh inntinneachd ann am beatha làitheil
Cleachdaidhean àbhaisteach airson inntinn
- Mìosrachadh cunbhalach: Tha meòrachadh cunbhalach iuchrach. Amas airson co-dhiù 10-15 mionaidean gach latha.
- Gnìomhan inntinn: A dhol an sàs ann an gnìomhan a bhrosnaicheas inntinn, coltach ri yoga no cuairtean nàdur.
A 'faighinn thairis air dùbhlain ann an cleachdadh
- A 'dèiligeadh ri speuradachaidhean: Aideachadh sparraidhean agus ath-mheudachadh gu socair air an latha an-diugh.
- A 'togail cleachdadh: Tòisich le seiseanan goirid agus air mhean aoiseach.
Inntinn agus ath-thogail casg a ghabhail
Ro-innleachdan airson soirbheachadh fad-ùine
- Ag aithneachadh brosnachaidhean: Cleachd inntinn gus piobraichean a chomharrachadh agus a riaghladh.
- A 'leasachadh uidheamachdan copaidh fallain: Cuir an àite gnìomhan nas fhallaine air Gambling.
A 'dèiligeadh ri ìmpidh agus spiochdairean
- A 'cur surfadh: Coimhead air Urrasan gun a bhith ag obair orra.
- Freagairt inntinn: Tagh freagairtean gu mothachail, seach a bhith a 'freagairt gu impulssively.
A 'aonachadh inntinn le leigheasan eile
A 'cothlamadh inntinn le leigheas giùlain inntinneil (Cbt)
- Teicneòlas CBT: Comharraich agus dùbhlan smuaintean àicheil co-cheangailte ri gambling.
- Mindforness agus CBT: Mothachadh mothachadh air smuaintean agus giùlan airson toraidhean na b 'fheàrr.
Dòigh-obrach iomlan airson làimhseachadh tomhais
- A 'dèiligeadh ri grunn thaobhan: Beachdaich air tòcail, saidhgeòlach, agus nithean giùlain.
- Leigheasan co-phàirteach: Cuir às do chàirdeas le leigheasan eile airson dòigh-obrach coileanta.
Ceistean Cumanta
Ciamar a bhios eòlasachd a 'cuideachadh ann an tràilleachd gambling?
- A: Tha Mindforness a 'cuideachadh le bhith ag àrdachadh mothachadh mu smuaintean agus a' cur ìmpidh, ag adhartachadh riaghladh tòcail, agus a 'lughdachadh cuideam, a tha nam prìomh nithean ann an tràilleachd.
An urrainnear inntinn a bhith air an cleachdadh ri taobh leigheasan eile?
- A: Tha, Faodar Mindfulness a bhith air an amalachadh gu h-èifeachdach le leigheasan eile mar CBT, Ag adhartachadh èifeachdas leigheas iomlan èifeachdach.
Dè cho fada 's a bheir e a choimhead air toraidhean bho chleachdadh inntinn?
- A: Faodaidh toraidhean atharrachadh, Ach tha mòran dhaoine a 'faireachdainn sochairean mar cuideam nas ìsle agus riaghladh tòcail nas fheàrr taobh a-staigh beagan sheachdainean de chleachdadh cunbhalach.
A bheil inntinn èifeachdach airson fìor bhuannachd Gambling?
- A: Faodaidh inntinn a bhith buannachdail don h-uile ìre de dhìleab tomhais, gu tric air a chleachdadh ann an co-bhonn ri leigheasan eile airson cùisean nas cruaidhe.
An urrainn inntinn a bhith a 'cur casg air fois?
- A: Ged nach urrainn do làimhseachadh sam bith a bhith a 'gealltainn casg, Tha Mindfulity a 'faighinn uidheamachdan do dhaoine fa leth gus innealan a riaghladh nas fheàrr agus ìmpidh, a dh 'fhaodadh a bhith a' lughdachadh an coltais a 'gabhail fois.
