လောင်းကစားစွဲခြင်း။, ပျံ့နှံ့နေတဲ့နှင့်မကြာခဏဝှက်ထားသောတိုက်ပွဲ, ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိသန်းပေါင်းများစွာသော. ထိရောက်သောကုသမှုများအတွက်ရှာဖွေရေး၌တည်၏, သတိသည်အလားအလာရှိသောချဉ်းကပ်မှုအဖြစ်ပေါ်ထွက်လာခဲ့သည်. ဤဆောင်းပါးသည်လောင်းကစားစွဲမှုကိုပေါင်းစပ်။ သတိပွားခြင်း၏အခန်းကဏ် only သို့ delves, ပြန်လည်နာလန်ထူရန်လမ်းကြောင်းရှာသူများအတွက်ထိုးထွင်းသိမြင်မှုနှင့်လက်တွေ့ကျတဲ့နည်းစနစ်များကိုကမ်းလှမ်းခြင်း.
သွားရန်:
လောင်းကစားစွဲများ၏စိတ်ပညာ
လောင်းကစားစွဲခြင်း။, ထို့အပြင် compulsive လောင်းကစားအဖြစ်လူသိများ, အန္တရာယ်ရှိသောအကျိုးဆက်များကြားမှလောင်းကစားရန်မထိန်းချုပ်နိုင်သည့်တိုက်တွန်းခြင်းဖြင့်သွင်ပြင်လက်ခဏာဖြစ်သောနက်ရှိုင်းစွာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်. ဒါဟာ Multifaceted ပြ problem နာတစ်ခုပါ, မကြာခဏစိတ်ဖိစီးမှုအဖြစ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစပျိုးမှုနှင့်ဆက်စပ်, စိတ်ညိှုးငယ်ခြင်း, သို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှု.
စိတ်ခံစားမှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစပျိုး
- စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု: မြင့်မားသောစိတ်ဖိစီးမှုမြင့်မားသောပမာဏသည်တစ် ဦး ချင်းစီကိုလောင်းကစားခြင်းနှင့်အတူလောင်းကစားခြင်းသို့ ဦး တည်ကတွန်းအားပေးနိုင်သည်.
- စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒုက်ခဆင်းရဲ: လောင်းကစားခြင်းသည်အနုတ်လက်ခဏာစိတ်ခံစားမှုများသို့မဟုတ်ဘဝအခြေအနေများမှလွတ်မြောက်နိုင်သည်.
ဦး နှောက်နှင့်လောင်းကစားစွဲ
- dopamine လွှတ်ပေးရန်: လောင်းကစားခြင်းဟာ dopamine လွှတ်ပေးရန်အစပျိုး, အခြားစွဲစေအပြုအမူနှင့်ဆင်တူသည်, အလေ့အထကိုအားဖြည့်.
- ဦး နှောက်၏ဆုလာဘ်စနစ်: နာတာရှည်လောင်းကစားခြင်းသည် ဦး နှောက်၏ဆုလာဘ်စနစ်ကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်, စွဲလမ်းမှ ဦး ဆောင်.
သတိပင်သာ။: အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေ
သတိပင်သာ။, ဗုဒ္ဓဘာသာအလေ့အကျင့်တွင်အမြစ်တွယ်နေသောတရားအားထုတ်ရန်ပုံစံ, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုတေသနနှင့်ကုထုံးအတွက်အသိအမှတ်ပြုမှုရရှိခဲ့သည်. အပြည့်အဝပါဝငျသညျ, တိုက်ရိုက်ဖြစ်သော, နှင့်လက်ရှိအတွေ့အကြုံများ၏တက်ကြွစွာအသိအမြင်, လူတစ် ဦး ၏အတွေးများနှင့်ခံစားချက်များကို ဦး တည်ရာမအကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်လက်ခံခြင်းကိုမြှင့်တင်ပေးခြင်း.
သတိ၏အခြေခံမူများ
- လက်ရှိအချိန်တွင်အသိအမြင်: ဒီမှာနှင့်ယခုအာရုံစူးစိုက်, အစားနောင်တသို့မဟုတ်အနာဂတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများအတိတ်.
- Non- တရားစီရင်ခြင်းလက်ခံမှု: ဝေဖန်မှုသို့မဟုတ်တရားသဖြင့်စီရင်ခြင်းမရှိဘဲအတွေးများနှင့်စိတ်ခံစားမှုများကိုစောင့်ကြည့်ခြင်း.
စွဲကပ်ကုထုံးအတွက်သတိ
သတိ -urged in ကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုများ (မုတ်ခပ်အင်္ဂါ) အမျိုးမျိုးသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းချက်များကိုကုသရာတွင်ထိရောက်စွာအသုံးပြုခဲ့ကြသည်, လောင်းကစားစွဲရုံးပွားခြင်းအပါအဝငျ. ဤ 0 င်ရောက်စွက်ဖက်မှုများသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ပဲ့ထိန်းမှတ်ဉာဏ်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး, နှင့်နေ့စဉ်ကိုယ်ပိုင်အလေ့အကျင့်။.
ဖြစ်ရပ်မှန်လေ့လာမှုများ: လောင်းကစားစွဲမက်ခြင်းအတွက်သတိထားခြင်း၏အောင်မြင်မှုပုံပြင်များ
Real-Life ဥပမာများကလောင်းကစားစွဲလမ်းမှုကိုကုသရာတွင်သတိ၏ထိရောက်မှုကိုဖော်ပြသည်. ဤဖြစ်ရပ်မှန်လေ့လာမှုများသည်လောင်းကစားခြင်းပြင်းထန်မှုတွင်သိသိသာသာတိုးတက်မှုများကိုမီးမောင်းထိုးပြသည်, တိုက်တွန်း, နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒုက်ခဆင်းရဲ.
လက်တွေ့ဘဝဥပမာများ
- ဖြစ်ရပ်မှန်လေ့လာမှု 1: မိမိအသက် 60 အတွက်အထီး, offline offlette မှစွဲလမ်း, သတိကုထုံးမှတဆင့်သိသိသာသာတိုးတက်မှုပြသခဲ့သည်.
- ဖြစ်ရပ်မှန်လေ့လာမှု 2: Comorbid စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်အတူအသက် 61 နှစ်ရှိအမျိုးသမီးတစ် ဦး, slot စက်လောင်းကစား Slot, စိတ်သောစိတ်ထားဖြင့် - based သိမြင်မှုဆိုင်ရာကုထုံး၏ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းမှအကျိုးခံစားခဲ့ရသည်.
ကုသမှုရလဒ်များကို လေ့လာခြင်း။
- လောင်းကစား ပြင်းထန်မှု လျှော့ချရေး: ပါဝင်သူများသည် လောင်းကစား၏ အကြိမ်ရေနှင့် ပြင်းထန်မှု သိသိသာသာ လျော့ကျသွားသည်ကို ပြသခဲ့သည်။.
- ပိုမိုကောင်းမွန်သော စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်း: လောင်းကစားနှင့်ဆက်စပ်နေသော စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစပျိုးမှုများကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်စွမ်း တိုးမြင့်လာသည်။.
လောင်းကစားစွဲများအတွက်သတိနည်းနည်းစနစ်
သတိပဋ္ဌာန်တရားများကို နေ့စဉ်ဘ၀တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် လောင်းကစားစွဲလမ်းမှုကို ကျော်လွှားရန် အစွမ်းထက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။. ဤနည်းလမ်းများသည် တရားထိုင်ခြင်းကို အာရုံပြုသည်။, အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း, နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် သတိရှိရှိချဉ်းကပ်မှုကို မွေးမြူပါ။.
တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ
- အာရုံစူးစိုက်မှုရှူခြင်း။: စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှု လျော့ပါးစေရန် ထွက်သက်ကို အာရုံစိုက်ပါ။.
- တရားထိုင်ခြင်းလမ်းညွှန်: သတိပဋ္ဌာန်တရားအားထုတ်ရန် အသံလမ်းညွှန်များ သို့မဟုတ် အက်ပ်များကို အသုံးပြုခြင်း။.
နေ့စဉ် သတိပဋ္ဌာန် အလေ့အကျင့်များ
- ဓူရသတိပဋ္ဌာန်: သတိပဋ္ဌာန်ကို အစာစားခြင်းကဲ့သို့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် ပေါင်းစပ်ခြင်း။, လမ်းလျှောက်, သို့မဟုတ် အလုပ်ချိန်အတွင်းပင်.
- သတိရှိစွာ ရှုမှတ်ခြင်း။: တရားသဖြင့်စီရင်ခြင်းမရှိဘဲတ ဦး တည်း၏ပတ်ဝန်းကျင်နှင့်ပြည်တွင်းပြည်နယ်များကိုအနီးကပ်အာရုံစိုက်ခြင်း.
နေ့စဉ်အသက်တာ၌သတိထားခြင်း
နှလုံးအလေ့အကျင့်ကိုနေ့စဉ်အလေ့အကျင့်အဖြစ်စိတ်သတိပြုခြင်းသည်လောင်းကစားခြင်းစွဲခြင်းတွင်၎င်း၏ထိရောက်မှုအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်. ၎င်းတွင်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်စိန်ခေါ်မှုများကိုတသမတ်တည်းသတိရခြင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်စိန်ခေါ်မှုများကိုကျော်လွှားခြင်းပါဝင်သည်.
သတိအတွက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အလေ့အကျင့်
- တသမတ်တည်းတရားအားထုတ်ခြင်း: သတိထားခြင်းတရားအားထုတ်ရန်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအချိန်ဖယ်ထားပါ.
- သတိလှုပ်ရှားမှုများ: သတိပင့်သည်ကိုအားပေးသည့်လှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ခြင်း, ထိုကဲ့သို့သောယောဂသို့မဟုတ် Tai Chi အဖြစ်.
လက်တွေ့တွင်စိန်ခေါ်မှုများကိုကျော်လွှားခြင်း
- အာရုံပျံ့လွင့်များနှင့်ဆက်ဆံခြင်း: အာရုံပျံ့လွင့်သည့်အခါပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်ကိုညင်ညင်သာသာပြန်သွားတတ်ရန်သင်ယူခြင်း.
- အလေ့အထတစ်ခုတည်ဆောက်ခြင်း: တဖြည်းဖြည်းသတိထားခြင်း၏ကြာချိန်နှင့်ကြိမ်နှုန်းတိုးမြှင့်.
သတိနှင့် relapse ကာကွယ်တားဆီးရေး
သတိသည်ပြန်လည်ရှင်သန်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်သိသာထင်ရှားသောအခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည်, ရေရှည်အောင်မြင်မှုအတွက်မဟာဗျူဟာများကိုကမ်းလှမ်းခြင်းနှင့်တိုက်တွန်းမှုများနှင့်အစပျိုးခြင်းများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်း.
ရေရှည်အောင်မြင်မှုအတွက်မဟာဗျူဟာများ
- အစပျိုးအသိအမှတ်ပြုခြင်း: လောင်းကစားခြင်းမှဖြစ်ပေါ်လာသောအစပျိုးမှုများကိုဖော်ထုတ်ရန်နှင့်စီမံခန့်ခွဲရန်သတိကိုအသုံးပြုခြင်း.
- ကျန်းမာဖြေရှင်းနိုင်သည့်ယန္တရားများဖွံ့ဖြိုးဆဲ: လောင်းကစားခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်သောလှုပ်ရှားမှုများနှင့်သတိရခြင်းအလေ့အကျင့်များဖြင့်အစားထိုးခြင်း.
တိုက်တွန်းချက်များနှင့်အစပျိုးခြင်းများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်း
- surfing ကိုတိုက်တွန်း: သူတို့ကိုအပေါ်ပြုမူခြင်းမရှိဘဲတိုက်တွန်း, သူတို့ကိုဖြတ်သန်းခွင့်ပြု.
- စိတ်ထဲတုံ့ပြန်မှု: အသိအမြင်နှင့်ရွေးချယ်မှုနှင့်အတူအစပျိုးတုံ့ပြန်မှုတုံ့ပြန်, အလိုအလျောက်တုံ့ပြန်မှုထက်.
သတိနှင့်အခြားကုထုံးနှင့်အတူသတိပေါင်းစပ်ပေါင်းစပ်
အခြားကုထုံးချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူသတိနှိုးပေါင်းစပ်, ထိုကဲ့သို့သောသိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံးအဖြစ် (CBT), ကုသမှုထိရောက်မှုမြှင့်တင်ရေးနိုင်ပါတယ်. ဤသည်ဘက်စုံချဉ်းကပ်မှုသည်စွဲလမ်းမှု၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်အမူအကျင့်ဆိုင်ရာရှုထောင့်နှစ်ခုလုံးကိုဖြေရှင်းသည်.
သိမြင်မှုအမူအကျင့်ဆိုင်ရာကုထုံးဖြင့်သတိနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်း (CBT)
- CBT နည်းစနစ်: လောင်းကစားနှင့်ပတ်သက်သောအနုတ်လက်ခဏာအတွေးများကိုဖော်ထုတ်ခြင်းနှင့်စိန်ခေါ်ခြင်း.
- သတိနှင့် CBT: အတွေးများနှင့်အပြုအမူများကိုသတိပြုရန်သတိကိုခံစားခြင်း, CBT ၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်း.
စွဲမက်မှုကုသမှုမှဘက်စုံချဉ်းကပ်မှု
- မျိုးစုံရှုထောင့်လိပ်စာ: စိတ်ခံစားမှုစဉ်းစား, စိတ်ဓါတ်, နှင့်ကုသမှုအတွက်အမူအကျင့်အချက်များ.
- ဖြည့်စွက်ကုထုံး: ကောင်းစွာ - rounded ချဉ်းကပ်မှုအတွက်အခြားကုထုံးနှင့်အတူသတိထည့်သွင်းခြင်း.
နေ့စဉ်အသက်တာ၌သတိထားခြင်း
သတိအတွက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အလေ့အကျင့်
- တသမတ်တည်းတရားအားထုတ်ခြင်း: ပုံမှန်တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းသည်သော့ချက်ဖြစ်သည်. အနည်းဆုံးရန်ရည်ရွယ် 10-15 နေ့စဉ်မိနစ်.
- သတိလှုပ်ရှားမှုများ: သတိမြှင့်တင်သောလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါ 0 င်ပါ, ယောဂသို့မဟုတ်သဘာဝတရားကဲ့သို့လမ်းလျှောက်.
လက်တွေ့တွင်စိန်ခေါ်မှုများကိုကျော်လွှားခြင်း
- အာရုံပျံ့လွင့်များနှင့်ဆက်ဆံခြင်း: အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်းနှင့်ပစ္စုပ္ပန်အပေါ်ညင်ညင်သာသာ rementus ကိုအသိအမှတ်ပြုပါ.
- အလေ့အထတစ်ခုတည်ဆောက်ခြင်း: တိုတောင်းသောအစည်းအဝေးများနှင့်စတင်ပါနှင့်တဖြည်းဖြည်းကြာချိန်တိုးမြှင့်.
သတိနှင့် relapse ကာကွယ်တားဆီးရေး
ရေရှည်အောင်မြင်မှုအတွက်မဟာဗျူဟာများ
- အစပျိုးအသိအမှတ်ပြုခြင်း: အစပျိုးခြင်းကိုဖော်ထုတ်ရန်နှင့်စီမံခန့်ခွဲရန်သတိကိုသုံးပါ.
- ကျန်းမာဖြေရှင်းနိုင်သည့်ယန္တရားများဖွံ့ဖြိုးဆဲ: လောင်းကစားခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်သောလှုပ်ရှားမှုများဖြင့်အစားထိုးပါ.
တိုက်တွန်းချက်များနှင့်အစပျိုးခြင်းများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်း
- surfing ကိုတိုက်တွန်း: သူတို့အပေါ်ပြုမူခြင်းမရှိဘဲတိုက်တွန်း.
- စိတ်ထဲတုံ့ပြန်မှု: သတိရှိရှိတုံ့ပြန်မှုများကိုရွေးချယ်ပါ, စိတ်မြန်လက်မြန် တုံ့ပြန်တာထက်.
သတိနှင့်အခြားကုထုံးနှင့်အတူသတိပေါင်းစပ်ပေါင်းစပ်
သိမြင်မှုအမူအကျင့်ဆိုင်ရာကုထုံးဖြင့်သတိနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်း (CBT)
- CBT နည်းစနစ်: လောင်းကစားနှင့်ပတ်သက်သော အဆိုးမြင်အတွေးများကို ဖော်ထုတ်ပြီး စိန်ခေါ်ပါ။.
- သတိနှင့် CBT: ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန် အတွေးအမြင်နှင့် အမူအကျင့်များကို သတိပြုမိအောင် မြှင့်တင်ပါ။.
စွဲမက်မှုကုသမှုမှဘက်စုံချဉ်းကပ်မှု
- မျိုးစုံရှုထောင့်လိပ်စာ: စိတ်ခံစားမှုကို ဆင်ခြင်ပါ။, စိတ်ဓါတ်, အပြုအမူဆိုင်ရာအချက်များ.
- ဖြည့်စွက်ကုထုံး: ပြည့်စုံသောချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုအတွက် သတိပဋ္ဌာန်ကို အခြားကုထုံးများနှင့် ပေါင်းစပ်ပါ။.
အမေးများသောမေးခွန်းများ
လောင်းကစားစွဲလမ်းမှုတွင် သတိပဋ္ဌာန်က မည်သို့ကူညီပေးသနည်း။?
- တစ်: သတိပဋ္ဌာန်သည် တွေးခေါ်မှုနှင့် တိုက်တွန်းမှုကို တိုးမြင့်စေခြင်းဖြင့် ကူညီပေးသည်။, စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ စည်းမျဥ်းများ ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း။, နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချ, စွဲလမ်းမှု၏ အဓိကအချက်များဖြစ်သည်။.
သတိပဋ္ဌာန်ကို အခြားကုသနည်းများနှင့်အတူ လေ့ကျင့်နိုင်ပါသလား။?
- တစ်: ဟုတ်ကဲ့, သတိသမ္ပဇဉ်သည် CBT ကဲ့သို့သော အခြားကုသမှုများနှင့် ထိရောက်စွာ ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။, အလုံးစုံ ကုထုံး၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း.
သတိပဋ္ဌာန်ကျင့်စဉ်မှ ရလဒ်များကို သိမြင်ရန် အချိန်မည်မျှကြာသနည်း။?
- တစ်: ရလဒ်များ ကွဲပြားနိုင်သည်။, သို့သော်လူအများစုကလူအများစုကစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများတိုးတက်လာခြင်းတို့ကြောင့်ခံစားခွင့်ရရှိသည်.
သတိထားလောင်းကစားစွဲများအတွက်သတိထားသည်?
- တစ်: သတိထားမှုသည်စွဲမြဲမှုအမျိုးမျိုးအတွက်အကျိုးရှိနိုင်သည်, မကြာခဏပိုမိုပြင်းထန်သောရောဂါများအတွက်အခြားကုထုံးနှင့်တွဲဖက်။ အသုံးပြု.
သတိရခြင်းကိုပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည်?
- တစ်: အဘယ်သူမျှမကုသမှုအာမခံအာမခံနိုင်ပါတယ်နေစဉ်, သတိသည်လူပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး အားအစပျိုးခြင်းနှင့်တိုက်တွန်းမှုများပြုလုပ်ရန်ကိရိယာများဖြင့်တပ်ဆင်ထားသည်, အရာ relapse ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်.
