လောင်းကစားစွဲခြင်း။, တော်တော်များများ ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုပါ။, အန္တရာယ်မရှိသော ပျော်ပွဲရွှင်ပွဲအား ပြင်းထန်သောအကျိုးဆက်များဖြင့် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော စွဲလမ်းမှုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသည်။. ဤဆောင်းပါးသည် လောင်းကစား စွဲလမ်းမှုကို တွန်းလှန်ခဲ့သူများ၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ခရီးစဉ်များအကြောင်း ရေးထားသည်။, ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက် ထိုးထွင်းသိမြင်မှုနှင့် ဗျူဟာများကို ပေးဆောင်သည်။.
သွားရန်:
သော့သွားယူမှုများ:
- လောင်းကစားစွဲလမ်းခြင်း၏ သဘောသဘာဝနှင့် လက္ခဏာများကို နားလည်ခြင်း။.
- လောင်းကစား စွဲလမ်းမှု၏ အဝင်အထွက် ခရီးကို မီးမောင်းထိုးပြသော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဇာတ်လမ်းများ.
- လောင်းကစားစွဲလမ်းမှုကို ကျော်လွှားပြီး ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မဟာဗျူဟာများနှင့် အရင်းအမြစ်များ.
လောင်းကစားစွဲလမ်းမှုကို နားလည်ခြင်း။
လောင်းကစားစွဲလမ်းခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်း?
လောင်းကစားစွဲခြင်း။, ရောဂါဗေဒ သို့မဟုတ် အတင်းအကြပ် လောင်းကစားဟုလည်း ခေါ်သည်။, Impulse-control disorder တစ်ခုဖြစ်သည်။. လောင်းကစားလုပ်ရန် တွန်းလှန်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း၏ လက္ခဏာရပ်ဖြစ်သည်။, လူတစ်ယောက်ရဲ့ဘဝအပေါ် အဆိုးမြင်မှုတွေရှိနေပေမယ့်.
အဓိကလက္ခဏာများ:
- လောင်းကစားသည် ကြီးစိုးမှုဖြစ်လာသည်။, ဘဝ၏ အခြားကဏ္ဍများကို လွှမ်းမိုးထားသည်။.
- ဆိုးရွားသောအကျိုးဆက်များရှိနေသော်လည်း လောင်းကစားမှု ဆက်လက်ဖြစ်ပွားခြင်း သို့မဟုတ် တိုးလာခြင်း.
- ချုပ်ကိုင်ရန် ကြိုးပမ်းမှုများ, လျှော့ချသည်, သို့မဟုတ် လောင်းကစားကို အကြိမ်ကြိမ် မအောင်မြင်တော့ဘဲ ရပ်လိုက်ပါ။.
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အစပျိုးမှုများ
လောင်းကစားစွဲလမ်းခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့ အခြားသော စိတ်ရောဂါများနှင့် အတူရှိနေတတ်သည်။, ပူပင်သောက, သို့မဟုတ် စိတ်ကြွရောဂါ. လောင်းကစားစွဲလမ်းမှုကို ထိထိရောက်ရောက် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင် ဤအခြေခံပြဿနာများကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။.
လောင်းကစားစွဲလမ်းခြင်း၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာပုံပြင်များ
စွဲလမ်းခြင်းသို့ ဆင်းသက်ခြင်း။
ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကောင့်များသည် လောင်းကစားစွဲလမ်းမှုစတင်ပုံနှင့် ကြီးထွားလာပုံကို ဖော်ပြသည်။. မကြာခဏ, ၎င်းသည် ပျော်ရွှင်စရာကောင်းသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုအဖြစ် စတင်သော်လည်း တဖြည်းဖြည်း တွန်းအားဖြစ်စေသော လိုအပ်ချက်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသည်။.
အဖြစ်များသော အစပျိုးမှုများ:
- စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို ရှာဖွေခြင်း သို့မဟုတ် လက်တွေ့ဘဝမှ လွတ်မြောက်ခြင်း။.
- စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည့် ယန္တရား.
- လူမှုရေးဖိအားများ သို့မဟုတ် ပတ်ဝန်းကျင်က လွှမ်းမိုးမှု.
ပြဿနာကို အသိအမှတ်ပြုခြင်း။
လူများစွာအတွက် အချိုးအကွေ့မှာ ၎င်းတို့၏ စွဲလမ်းမှုကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းဖြစ်သည်။. ဤသည်မှာ ထင်ရှားသော ငွေကြေးပြီးနောက် ဖြစ်ပေါ်လာတတ်သည်။, ဆက်စပ်မှု, သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှု.
စောင့်ကြည့်ရန် လက္ခဏာများ:
- လိမ်ညာခြင်း သို့မဟုတ် လောင်းကစားလုပ်ငန်းများကို ဖုံးကွယ်ခြင်း။.
- ငွေကြေးဖြင့် လောင်းကစားခြင်းသည် မရှိမဖြစ် အသုံးစရိတ်များအတွက် ရည်ရွယ်သည်။.
- လောင်းကစားကြောင့် အကြွေးများ တိုးလာခြင်း၊.
အကူအညီရှာခြင်း။: ပထမအဆင့်များ
ပံ့ပိုးကူညီရန် လှမ်းတက်သည်။
ပြဿနာကို ဝန်ခံပြီး အကူအညီတောင်းခြင်းသည် အရေးကြီးသော ပထမခြေလှမ်းဖြစ်သည်။. ပံ့ပိုးမှု အမျိုးမျိုးသော အရင်းအမြစ်များမှ ရရှိနိုင်သည်။:
- မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများ: အရေးကြီးသော ပံ့ပိုးကူညီမှုကွန်ရက်.
- ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီ: စွဲလမ်းမှုကို အထူးပြုသော ကုထုံးဆရာများ သို့မဟုတ် အတိုင်ပင်ခံများ.
- ပံ့ပိုးကူညီရေးအဖွဲ့များ: Gamblers Anonymous ကဲ့သို့ပင်, သက်တူရွယ်တူထောက်ခံမှုပေးသည်။.
ရနိုင်သောအရင်းအမြစ်များ
အမျိုးမျိုးသောအရင်းအမြစ်များသည် လောင်းကစားစွဲလမ်းမှုကို ရုန်းကန်နေရသူများအတွက် အကူအညီနှင့် လမ်းညွှန်မှုများပေးသည်။. ယင်းတို့ ပါဝင်သည်။:
- ကုထုံးနှင့် အကြံပေးခြင်း။: အရင်းခံပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရန် ကျွမ်းကျင်သော လမ်းညွှန်ချက်.
- ပံ့ပိုးကူညီရေးအဖွဲ့များ: သက်တူရွယ်တူ ပံ့ပိုးကူညီမှုနှင့် အတွေ့အကြုံများကို မျှဝေပါ။.
- အွန်လိုင်းအရင်းအမြစ်များ: အကြံဉာဏ်နှင့် ပံ့ပိုးမှုပေးသော ဝဘ်ဆိုက်များနှင့် ဖိုရမ်များ.
လောင်းကစားစွဲလမ်းမှုကို ကျော်လွှားခြင်း။
ပြန်လည်ရယူခြင်းအတွက် မဟာဗျူဟာများ
ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီဖြင့် ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပါသည်။, ပံ့ပိုးမှုစနစ်များ, နှင့် ကိုယ်ပိုင်ဗျူဟာများ.
ထိရောက်သောဗျူဟာများ:
- အစပျိုးမှုများကို ဖော်ထုတ်ခြင်းနှင့် ရှောင်ရှားခြင်း။.
- ပိုမိုကျန်းမာသော ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရေး ယန္တရားများကို ဖော်ဆောင်ပါ။.
- တင်းကျပ်သောဘဏ္ဍာရေးကန့်သတ်ချက်များကိုသတ်မှတ်ခြင်းနှင့်လိုက်နာခြင်း။.
ကုထုံး၏အခန်းကဏ္ဍ
ကုထုံးသည် စွဲလမ်းမှု နှင့် ပူးတွဲဖြစ်ပေါ်နေသော စိတ်ကျန်းမာရေး ပြဿနာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။. သိမှု-အပြုအမူကုထုံး (CBT) ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော လောင်းကစားအပြုအမူများနှင့် အတွေးအမြင်များကို ပြောင်းလဲရာတွင် အထူးသဖြင့် ထိရောက်မှုရှိပါသည်။.
ပံ့ပိုးမှုစနစ်များ
ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက် ခိုင်မာသောပံ့ပိုးမှုစနစ်သည် အရေးကြီးပါသည်။. ၎င်းတွင် မိသားစု ပါဝင်သည်။, သူငယ်ချင်း, ပံ့ပိုးကူညီရေးအဖွဲ့များ. သူတို့က စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးမှုပေးတယ်။, တာဝန်ခံမှု, အသိုက်အဝန်း၏ ခံစားချက်.
သမာဓိစောင့်ထိန်းခြင်း နှင့် ပြန်ဖြစ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်း။
ရေရှည်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ဗျူဟာများ
ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် နိုးနိုးကြားကြားနှင့် စဉ်ဆက်မပြတ် ကြိုးစားအားထုတ်မှု လိုအပ်သည့် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။.
အဓိကချဉ်းကပ်မှုများ:
- ပံ့ပိုးကူညီရေးအဖွဲ့အစည်းအဝေးများကို ပုံမှန်တက်ရောက်ခြင်း။.
- ကုထုံး သို့မဟုတ် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း.
- ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် ပါဝင်ဆောင်ရွက်ပါ။.
လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း၏ အခန်းကဏ္ဍ
လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းက စိတ်တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာမှာ သိသိသာသာ အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။. ဒီအထဲမှာ:
- ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဝါသနာနှင့် စိတ်ဝင်စားမှုများကို လက်ခံပါ။.
- လောင်းကစားမပါဝင်သည့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ဖော်ဆောင်ပါ။.
- လောင်းကစားမဟုတ်သော သူငယ်ချင်းများနှင့် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကို မြှင့်တင်ပါ။.
Relapses နှင့်ဖြေရှင်းခြင်း။
ပြန်ဖြစ်နိုင်ချေများသော်လည်း လမ်း၏အဆုံးမဟုတ်ပါ။. ၎င်းတို့ကို သင်ယူမှုအခွင့်အလမ်းများနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဗျူဟာများကို အားကောင်းစေရန် အခွင့်အလမ်းအဖြစ် ရှုမြင်သင့်သည်။.
Relapses နှင့်ဖြေရှင်းခြင်း။:
- မိမိကိုယ်ကို မဆုံးဖြတ်ဘဲ ချော်လဲခြင်းကို အသိအမှတ်ပြုပါ။.
- ပြန်လည်ကြည့်ရှုပြီး ပြန်လည်ရယူရေးဗျူဟာများကို ချိန်ညှိပါ။.
- လိုအပ်ပါက ပံ့ပိုးကူညီမှု ထပ်မံရယူပါ။.
စဉ်ဆက်မပြတ်ပြန်လည်ရယူခြင်းအတွက် အဆင့်မြင့်ဗျူဟာများ
Resilient Mindset တည်ဆောက်ခြင်း။
ခံနိုင်ရည်ရှိသော စိတ်ဓာတ်ကို မွေးမြူခြင်းသည် ရေရှည်ပြန်လည်နာလန်ထူရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။. ပါဝင်တယ်။:
- အကောင်းမြင်စိတ်ကို မွေးမြူပါ။: လောင်းကစားမပါပဲ ဘဝရဲ့ အကောင်းမြင်စိတ်တွေကို အာရုံစိုက်ပါ။.
- စိန်ခေါ်မှုများကိုလက်ခံပါ။: တိုးတက်မှုအတွက် အခွင့်အလမ်းများအဖြစ် အတားအဆီးများကို ရှုမြင်ခြင်း။.
- မျှော်လင့်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း။: လောင်းကစားကင်းစင်တဲ့ဘဝ ဖြစ်နိုင်ခြေကို ယုံကြည်ပါ။.
ငွေကြေးစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး
ထိရောက်သော ငွေကြေးစီမံခန့်ခွဲမှုသည် ပြန်ဖြစ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။. နည်းဗျူဟာများ ပါဝင်သည်။:
- ဘတ်ဂျက်ငွေ: ဖန်တီးခြင်းနှင့် တင်းကျပ်သော ဘတ်ဂျက်ကို လိုက်နာခြင်း။.
- အကြွေးစီမံခန့်ခွဲမှု: ကြွေးမြီများကို လျှော့ချရန်နှင့် စီမံခန့်ခွဲရန် ငွေကြေးဆိုင်ရာ အကြံပေးများနှင့် လုပ်ဆောင်ခြင်း။.
- ဘဏ္ဍာရေးတာဝန်ခံ: ငွေရေးကြေးရေး စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ကူညီရန် ယုံကြည်ရသူတစ်ဦး ပါဝင်ခြင်း။.
စားပွဲ: အဓိကဘဏ္ဍာရေးစီမံခန့်ခွဲမှုဗျူဟာများ
| ဗျူဟာ | Description | အကျိုးရှိသည်။ |
| ဘတ်ဂျက်ငွေ | ဝင်ငွေနှင့် ကုန်ကျစရိတ်များကို ခြေရာခံပါ။ | ငွေပိုသုံးစွဲခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။ |
| အကြွေးစီမံခန့်ခွဲမှု | အကြွေးများကို စုစည်း၍ ဆပ်ခြင်း၊ | ငွေရေးကြေးရေးဆိုင်ရာ ဖိအားများကို လျှော့ချပေးသည်။ |
| ဘဏ္ဍာရေးတာဝန်ခံ | ယုံကြည်ရတဲ့ ပုဂ္ဂိုလ်လည်း ပါဝင်နေပါတယ်။ | စိတ်အားထက်သန်သော ငွေကြေးဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်များကို တားဆီးပေးသည်။ |
အမေးများသောမေးခွန်းများ
Q1: လောင်းကစား စွဲလမ်းမှုကို လုံးဝပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်ပါသလား။?
တစ်: လောင်းကစားစွဲနေချိန်တွင် ထိထိရောက်ရောက် စီမံခန့်ခွဲနိုင်သည်။, ၎င်းကို တစ်သက်တာအခြေအနေဟု ယူဆလေ့ရှိသည်။. ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက် စဉ်ဆက်မပြတ် ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့် ပံ့ပိုးကူညီမှုသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။.
Q2: မိသားစုဝင်များသည် လောင်းကစားစွဲလမ်းနေသူကို မည်သို့ကူညီနိုင်မည်နည်း။?
တစ်: မိသားစုဝင်များသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးမှုပေးနိုင်သည်။, ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီရှာရန် အားပေးပါ။, Gam-Anon ကဲ့သို့သော ကုထုံး သို့မဟုတ် ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့များတွင် ပါဝင်ပါ။.
Q3: လောင်းကစားစွဲခြင်းအတွက် ထိရောက်သောဆေးများ ရှိပါသလား။?
တစ်: လောလောဆယ်, လောင်းကစားစွဲလမ်းမှုကို ကုသရန်အတွက် အတည်ပြုထားသော သီးခြားဆေးဝါးများ မရှိပါ။. သို့သော်, စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော ပူးတွဲဖြစ်ပေါ်နေသော ရောဂါများကို ကုသရန်အတွက် ဆေးဝါးများကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။.
Q4: လောင်းကစားစွဲလမ်းမှုအတွက် မှန်ကန်သောကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် ပံ့ပိုးကူညီသူအုပ်စုကို မည်သို့ရှာဖွေသနည်း။?
တစ်: အကြံပြုချက်များအတွက် ဆေးစွဲခြင်း သို့မဟုတ် ပြဿနာလောင်းကစားဆိုင်ရာ အမျိုးသားကောင်စီကဲ့သို့သော စွဲလမ်းမှုတွင် အထူးပြုသော သို့မဟုတ် အဆက်အသွယ်ရှိသည့် အဖွဲ့အစည်းများကို ရှာဖွေပါ။. အထောက်အကူပြုအဖွဲ့များအတွက်, Gamblers Anonymous သည် အများအားဖြင့် အသိအမှတ်ပြုထားသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။.
Q5: တစ်စုံတစ်ယောက် ပြန်ကောင်းလာနိုင်တဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။?
တစ်: ပြန်ဖြစ်ခြင်း၏ လက္ခဏာများမှာ လောင်းကစားပြုမူခြင်းသို့ ပြန်သွားခြင်း ပါဝင်သည်။, လောင်းကစားမှာ နစ်မွန်းနေပုံ, လောင်းကစားနှင့်ပတ်သက်သော စိတ်ဆင်းရဲခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်တိုခြင်းလက္ခဏာများ ပြသခြင်း။.
လူနေမှုပုံစံအသစ်ကို လက်ခံပါ။
ကျန်းမာသော အလေ့အထများကို ကျင့်သုံးခြင်း။
လောင်းကစားကို ကျန်းမာသော အလေ့အထများဖြင့် အစားထိုးခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။. ဒီအထဲမှာ:
- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု: ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။.
- ဝါသနာအသစ်: ပြည့်စုံစေသော အကျိုးစီးပွားကို လိုက်စားခြင်း။.
- လူမှုရေးချိတ်ဆက်မှုများ: လောင်းကစားဝိုင်းပြင်ပ ဆက်ဆံရေးတည်ဆောက်ခြင်း။.
စားပွဲ: လောင်းကစားခြင်းအတွက် ကျန်းမာသောအလေ့အကျင့်များ
| Habit | Description | အကျိုးရှိသည်။ |
| လေ့ကျင့်ခန်း | ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု | စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ |
| ဝါသနာ | လောင်းကစားမဟုတ်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ခြင်း။ | ပြီးမြောက်မှုသဘောကို ပေးသည်။ |
| ပေါင်းသင်းဆက်ဆံခြင်း။ | မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းပါ။ | အထီးကျန်ခံစားချက်တွေကို လျှော့ချပေးတယ်။ |
ရေရှည်ပံ့ပိုးမှုနှင့် အရင်းအမြစ်များ
လက်ရှိပံ့ပိုးကူညီမှု
ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက် ဆက်လက်ပံ့ပိုးကူညီမှုသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။:
- ပုံမှန်ကုထုံး: ကုထုံးပညာရှင်နှင့် ဆက်လက်ဆွေးနွေးမှုများ.
- ပံ့ပိုးကူညီရေးအဖွဲ့များ: Gamblers Anonymous ကဲ့သို့သော အဖွဲ့များတွင် စဉ်ဆက်မပြတ် ပါဝင်ခြင်း။.
- စစ်ဆေးခြင်း: ပံ့ပိုးမှုကွန်ရက်ဖြင့် ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်း။.
အရင်းအမြစ်များကို ရယူခြင်း။
စဉ်ဆက်မပြတ်ပံ့ပိုးမှုအတွက် များပြားလှသော အရင်းအမြစ်များကို ရရှိနိုင်သည်။:
- အွန်လိုင်းဖိုရမ်များ: အတွေ့အကြုံများကို မျှဝေရန်နှင့် အကြံဉာဏ်ရယူရန်အတွက် ပလပ်ဖောင်းများ.
- ပညာရေးဆိုင်ရာပစ္စည်းများ: စွဲလမ်းခြင်းအတွက် ထိုးထွင်းသိမြင်နိုင်သော စာအုပ်များနှင့် ဆောင်းပါးများ.
- အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲများနှင့် ဆွေးနွေးပွဲများ: စွဲလမ်းမှု ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် စီမံခန့်ခွဲမှုအပေါ် အာရုံစိုက်သည့် ဖြစ်ရပ်များ.
