Paikady fisorohana ny fiverenana amin'ny fanampiana amin'ny fiankinan-doha amin'ny filokana

Fiankinan-doha amin'ny filokana, tolona miparitaka sy miafina matetika, misy fiantraikany amin'ny olona tsy tambo isaina sy ny fianakaviany. Ny fahatakarana sy ny fampiharana ny paikady mahomby amin'ny fisorohana ny fiverenana dia zava-dehibe amin'ny fanarenana maharitra sy ny fahasalamana ara-tsaina. Ity lahatsoratra ity, natolotr'i Bookie Best, mandalina ny fahasarotan'ny fiankinan-doha amin'ny filokana ary manolotra torohevitra azo ampiharina ho an'ireo izay mikatsaka ny handresy io fanamby io.

Fahatakarana ny fiankinan-doha amin'ny filokana

Fiankinan-doha amin'ny filokana, fantatra ihany koa amin'ny filokana an-tsitrapo na fikorontanana amin'ny filokana, dia fikorontanana mifehy ny tsindry. Izy io dia toetran'ny faniriana tsy voafehy amin'ny filokana, Na dia eo aza ny fiantraikany ratsy dia mety ho amin'ny fiainany.

Ny toetran'ny fiverenana amin'ny fiankinan-doha amin'ny filokana

Ny fiverenana amin'ny fiankinan-doha amin'ny filokana dia tsy famantarana ny tsy fahombiazana fa tranga mahazatra amin'ny dia mankany amin'ny fahasitranana. Matetika izy io dia vokatry ny fiparitahan'ny trigger, izay mety ho fihetseham-po, TONTOLO IAINANA, na sosialy.

Fihetseham-po mahazatra ho an'ny fiverenana:

• Fihetseham-piainana mahasosotra
• Fipoahana amin'ny hetsika na tontolo manodidina ny filokana
• Olana ara-pihetseham-po na olana ara-pahasalamana

Ny fahatakarana ireo trigger ireo no dingana voalohany amin'ny famolavolana paikady mahomby amin'ny fisorohana ny fiverenana indray.

Paikady fototra amin'ny fisorohana ny fiverenana indray

Ny fisorohana ny fiverenana mahomby dia ahitana fitambaran'ny fahatsiarovan-tena, Rafitra fanohanana, ary fiovan'ny fomba fiaina.

Identifying and Managing Triggers

• Self-fanentanana: Fantaro ireo trigger manokana ary mamolavola paikady hiatrehana.
• Fisorohana: Fanalavirana ny tontolo iainana na toe-javatra mampirisika ny filokana.

Ny anjara asan'ny tambajotra fanohanana

• Fianakaviana sy namana: Manorina rafitra fanohanana matanjaka ho an'ny fanohanana ara-pihetseham-po sy azo ampiharina.
• Fanampiana matihanina: Mitady fitarihana avy amin'ny mpitsabo na mpanolotsaina manampahaizana manokana amin'ny fiankinan-doha.

Ny maha-zava-dehibe ny fiovan'ny fomba fiaina

• Fahazarana ara-pahasalamana: Mirotsaka amin'ny hetsika ara-batana sy mitazona sakafo voalanjalanja.
• Hobby vaovao: Mitady tombontsoa vaovao hanoloana ny fotoana sy ny angovo lany amin'ny filokana.

Fitsaboana fitsaboana kognitif (CBT) ao amin'ny Fisorohana ny fiverenana indray

CBT dia endrika fitsaboana fantatra sy mahomby amin'ny fiankinan-doha amin'ny filokana. Izy io dia mifantoka amin'ny fanovana ny fitondran-tena sy ny eritreritra tsy mahasalama.

Vidin'ny CBT

Ny CBT dia manampy ny olona hamantatra sy hanohitra ny finoana tsy mitombina ary hanolo azy ireo ho salama kokoa, ny tena zava-misy kokoa.

Ahoana no iatrehan'ny CBT ny fiankinan-doha amin'ny filokana

• Fanarenana ara-tsaina: Manova ny fomba fisainana izay mitarika ho amin'ny filokana.
• Fidirana amin'ny fitondran-tena: Mamolavola fitondran-tena mahasalama hanoloana ny filokana.

Teknika sy fanazaran-tena amin'ny CBT

• Saina: Mijanona ho eo ary ho tonga saina mba hialana amin'ny fitondrantena filokana mandeha ho azy.
• fanaovana gazety: Fanaraha-maso ny trigger, hevitra, sy ny fitondrantena mifandray amin'ny filokana.

Mamorona Drafitra Fisorohana ny Fiverenan'ny tena manokana

Ny drafitra manokana dia zava-dehibe amin'ny famahana ireo fanamby tokana atrehin'ny tsirairay amin'ny diany fanarenana.

Dingana hamoronana drafitra mahomby

• fanombanana: Famantarana ireo trigger manokana sy toe-javatra mampidi-doza.
• Fametrahana tanjona: Famaritana mazava, tanjona azo tratrarina amin'ny fanarenana.
• Fampandrosoana paikady: Famaritana ireo dingana manokana hitantana ireo trigger sy hisorohana ny fiverenana indray.

Fampidirana tanjona manokana sy fanamby

• Ilain'ny tsirairay: Mampifanaraka ny drafitra hamahana ny olana ara-pahasalamana manokana, fiainana, sy ny tontolo iainana.
• manovaova: Misokatra mba hanitsy ny drafitra rehefa mandroso ny fanarenana.

Fanaraha-maso ny fandrosoana sy ny fampifanarahana ny drafitra

• Fidirana tsy tapaka: Fanombanana ny fahombiazan'ny drafitra sy ny fanaovana fanitsiana ilaina.
• Mitady hevitra: Mahazoa hevitra avy amin'ny mpitsabo, Tarika fanohanana, na olona atokisana.

Fitsaboana hafa sy rafitra fanohanana

Ankoatra ny CBT sy ny drafitra manokana, Ny fikarohana ny fitsaboana hafa sy ny rafitra fanohanana dia afaka manatsara ny fahasitranana.

Ny anjara asan'ny saina sy ny fisaintsainana

• Fampihenana ny adin-tsaina: Ampiasao ny fahatsiarovan-tena mba hitantana ny adin-tsaina sy ny tebiteby, antony mahazatra amin'ny fiverenan'ny filokana.
• Increased awareness: Manjary mahafantatra kokoa ny eritreritra sy ny fihetseham-po mifandraika amin'ny filokana.

Vondrona Fanohanana sy Fanohanana Peer

• Nizara traikefa: Mahazo hery sy fahatakarana avy amin'ny hafa izay niatrika fanamby mitovy amin'izany.
• anaovany tatitra: Manorina fahatsapana andraikitra sy antony manosika amin'ny alàlan'ny fanohanan'ny namana.

Loharano an-tserasera sy an-tserasera

• Accessibility: Mampiasa forum an-tserasera sy loharano ho tari-dalana sy fanohanana.
• tsiambaratelo: Manatona an-tserasera ho an'ny tsy mitonona anarana, fanampiana avy hatrany.

Teknôlôjian'ny Fisorohana ny Fiverenana

Fisorohana ny fiverenana amin'ny fahatsiarovan-tena (MBRP)

• foto-kevitra: Fampifangaroana ny fomba fahatsiarovan-tena amin'ny teknika fisorohana ny fiverenana.
• soa: Manampy amin'ny fahafantarana sy fiatrehana ireo fihetsehana ara-pihetseham-po sy ara-tsaina amin'ny filokana.

Ny fahaiza-mitantana ny adin-tsaina sy ny fiatrehana ny adin-tsaina

• Tekinikam-: Mifoka rivotra lalina, HOSAINTSAININA, ary fanalefahana hozatra mivoatra.
• Fampiharana: Ampiasao ireo fahaiza-manao ireo amin'ny fitantanana ny adin-tsaina, antony mahazatra amin'ny fiverenan'ny filokana.

Manangana fanao ara-pahasalamana

• MAHA ZAVA- DEHIBE: Mametraka fomba fanao isan'andro voarafitra mba hampihenana ny fotoana tsy miasa sy ny mety ho triatra.
• singa: Anisan'izany ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, sakafo voalanjalanja, ary ampy torimaso.

Paikady fitantanana ara-bola

• teti-bola: Mamorona sy mifikitra amin'ny tetibola mba hahazoana indray ny fifehezana ara-bola.
• Fanaraha-maso ny fidirana: Famerana ny fidirana amin'ny vola sy ny fanapahan-kevitra ara-bola.

Fanontaniana matetika

Q1: Inona no dingana voalohany tokony hatao aorian'ny filokana miverina?

• fahalalana: Fanekena sy fanekena ny fiverenana ho ao anatin'ny dingana fanarenana.
• Mikatsaka fanohanana: Manatona vondrona mpanohana, mpanolo-tsaina, na olona atokisana.

Q2: Ahoana no ahafahan'ny fianakaviana sy ny namana manohana ny fahasitranan'ny olon-tiana iray?

• hahazoana hevi-javatra: Mianara momba ny fiankinan-doha amin'ny filokana sy ny fanamby ao aminy.
• FAMPAHEREZANA: Manolotra fanohanana ara-pihetseham-po sy famporisihana ho an'ny ezaka mitohy amin'ny fanarenana.

Q3: Misy paikady manampy tena mahomby amin'ny fiankinan-doha amin'ny filokana?

• Fanaraha-maso ny tena: Mitazona diary hanaraha-maso ny fitondran-tena sy ny fiankinan-doha amin'ny filokana.
• Fametrahana tanjona: Mametraka mazava, tanjona azo tratrarina amin'ny fampihenana na fampitsaharana ny filokana.

Q4: Mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fanarenana ny fiankinan-doha amin'ny filokana ve ny fiovan'ny fomba fiainana?

• ENY: Ny fampiharana ny fomba fiaina ara-pahasalamana dia afaka manatsara ny fahasalamana ankapobeny ary mampihena ny faniriana hiloka.

Q5: Tena zava-dehibe ny fitsaboana matihanina amin'ny fanarenana ny fiankinan-doha amin'ny filokana?

• zava-dehibe: Ny fitsaboana matihanina dia manome paikady sy fanohanana mifanaraka amin'izany, mampitombo be ny mety ho fahasitranana mahomby.

Tabilao misy fampahalalana mahasoa

LOHA 1: Fihetseham-po mahazatra sy paikady hiatrehana

LOHA 2: Benefits of Mindfulness in Relapse Prevention

LOHA 3: Ireo singa fototra amin'ny fanao ara-pahasalamana